04原子習慣有效執行的四大步驟 (4.2心理學行為模式與原子習慣的困境)

04原子習慣有效執行的四大步驟 (4.2心理學行為模式與原子習慣的困境)

本節大意:原子習慣執行的四大步驟1提示2渴望3回應4獎賞，循環不止。愛追劇隨手可拿的搖控就變成了看電視的『提示』，如何把『提示』放進呢？第一個動作是打開手機之後，就加進『提示』馬上到LINE或是FB加好友,加兩三個之後,再去使用手機，完成後喊一聲「耶！！！」。

04-1原子習慣執行的四大步驟1提示2渴望3回應4獎賞，循環不止。

我們要談的原子習慣執行的四大步驟，這個理論很棒很有道理，值得好好學習。第一是提示，要培養一個好習慣先要有一個提示按鈕，第二是結合你的渴望，第三是反應，想想你的渴望就會有動作來回應，第四是獎賞，成功完成了任務就得到獎賞。得到獎賞,又繼續接受提示，渴望，反應與獎賞，反覆不斷的迴圈。

舉個例子：愛看電視愛追劇的壞習慣，常常看電視,當然是不好的習慣，什麼叫『提示』呢？在家裡的客廳，如果遙控放在你的座位的前面，這搖控就變成了看電視的『提示』，遙控就在你眼前，想說沒事，遙控一拿起來就按下去，這個搖控的提示隨手可得，很容易觸發動機的，這隨時提醒的媒介叫『提示』。

04-2如何把『提示』放進呢？第一個動作是打開手機之後，就加進『提示』

再舉個例子，像我們的數字檢核表，如果想要網路創業，需要廣結善緣，因為人脈就是錢脈，那如何把『提示』放進呢？第一個動作是打開手機之後，就加進『提示』馬上到LINE或是FB加好友,加兩三個之後,再去使用手機，完成後喊一聲「耶！！！」。

手機打開來,點進去交友平臺LINE或FB加兩三個好友，打開手機是第一步驟『提示』，那為什麼要去加好友，就是希望累積人脈，因為人脈就是錢脈，這是第二步驟『渴望』，所以產生一個新的行為，這是第三步驟『反應』先加好友馬上到他的動態牆或者私訊，完成後喊一聲『耶！！』，這是第四步驟獎賞，然後才開始繼續使用手機。

04-3達到目標後，可以邀請全家人出去吃飯，或說看場電影來獎勵

加好友後會產生網友，有人同意加你為網友，每一次加好友就跟他互動交流，如果多了十個新網友，也許這十個網友其中一個成交了，也可以給自己獎賞或鼓勵一下。當然成交也是一種獎賞。這是培養一個原子習慣的四大步驟，從提示，由動機引起渴望，之後開始行動回應，完成後獎賞自己。

另外舉個例子，如果希望一年後達到免費購物，因為你想要、渴望每個月都免費購物，所以去行動，經過努力辛苦一年後開始免費購物，每個月買東西不用錢，這本身就是一個獎賞，或者達到免費購物後，可以邀請全家人出去吃一頓飯，或者說去看一場電影來獎勵自己，透過提示、渴望、反應到獎賞，用這四大步驟來培養一個成功的原子習慣，是簡單可行的好方法，各位同學不仿可以試試看。

[短片] 04原子習慣有效執行四大步驟