01檢核表項目可當原子習慣(3.1善用檢核表來培養原子習慣)

01檢核表項目可當原子習慣(3.1善用檢核表來培養原子習慣)

本節大意: 每周要檢核自己訂下的小目標達成沒?培養把新原子習慣的錨點鏈接到平常生活的慣例中，成功小習慣要設計的超微小超簡單才容易執行。

01-1每周要檢核自己訂下的小目標達成沒?

每個禮拜要檢核自己訂下的小目標,有沒有達成，這小目標是簡單可以達得到，就在日常生活當中的習慣裡面,本來每天都會做的,那就加上新習慣,例如『加好友』的新習慣，或者『演練』也可以。比如說一天10分鐘真的挪不出時間的話，一天一分鐘也行。如果連一分鐘也挪不出來，那第一次打開手機就先演練一張簡報也可以。

對於他人的冷嘲熱風或閒言閒語，不用把它放在心裡，因為我們常常習慣把別人的一兩句話記在心理，一直在內心演小劇場，一直在想他講這種話我受到了傷害，其實人家根本就不在意，我們卻在內心裡面演小話劇，真的沒有必要。我們只要熱心的提供相關訊息，那麼讓他去決定就好了，用這樣的心態去分享推薦即可。

有關群組演練的時間，建議最理想的時時是早上9點以後才開始,到晚上9點止,最晚十點就需要暫停演練了。以前是有講過，但是我想說講師這麼有心,而且一定是忙完之後已經這麼晚了,這麼有心，如果老師說又不行，那也是不忍心啦，之前群組內其他人沒有反應，就也沒有關係，現在既然有人反應，原則上晚上十點前都可以演練。

如果演練到一半超過10點了，那可以說：「各位夥伴，因為太晚了，今天就演練到這裡，明天再繼續，感謝大家的時間。」謝謝大家做一個Ending，OK的啦，可以瞭解嗎？如果願意把演練調整到上午或下午時段，那更好了。

01-2新原子習慣放在平常生活中就已經在做的地方，把新習慣的錨點鏈接到平常的慣例中

新的原子習慣或成功小習慣要把它放在平常生活中就已經在做的地方，把新習慣的錨點鏈接到平常的慣例中，錨點就是下錨的意思，像船要固定在港口，不讓它亂飄，所以下錨的地方叫錨點，比如說以後打開手機,就先加兩三個好友後,再使用手機，『加兩三個好友』就是新習慣，打開手機,就是提示，也是錨點下在這裡，之後繼續使用手機。中間加一個錨點,這個錨點是打開手機後，接下來新習慣就是『加兩三個好友』，玩成之後再使用手機的功能、打電話或者回訊息等等。

即使真的都很忙，還是可以找到日常的慣例之中下新習慣的錨點，像上廁所幾分鐘時間，可以在這時段只要打開手機,演練三五張簡報也可以,第二次上廁所,再練三五張簡報，一天分成三次五次演練也都OK。演練沒有說一定要從頭到尾一次一口氣完成，如果剛好有十分鐘或每天固定十分鐘來演練是最好，如果真的很忙很累，可以考慮要求每天演練兩張三張簡報就可以了。這樣可以理解嗎？

[短片] 01檢核表項目可當原子習慣